STUDIO RICE

いろいろあって、今週から新しいスポーツクラブに通い始めている。
広いので人目を気にする必要があまりなく、けっこう快適。

さて実は、ここ半年ほど筋トレに凝りだしたせいで筋肉の増加が著しく、
先日受けた健康診断の問診で医者に軽くひかれたぐらいなのだが、
それと同時に余分な脂肪も以前より増えてしまっている。
体重は昨年の暮れぐらいに底を打ってから、じわじわと増えている感じだ。

トレーニングの仕方がよくなかったのか、仕事の忙しさが影響したのか
原因はなんだろうなといろいろ調べてみたところ
この原因を的確についた、とても興味深い事実を発見。
　
「筋肥大と体脂肪燃焼を同時にやるのは無理。」
　
余分なエネルギーがなければ、筋肉は増えない。
余分なエネルギーがあれば、脂肪は落ちない。
二律背反。考えてみれば超基本的なことなのだが、正直知らんかった。

　
こうなると、体重が増えたことに関して思い当たる節は多々ある。
おそらく最大の原因は、たんぱく質、BCAA等のアミノ酸の摂りすぎ。
筋トレ後のゴールデンタイムには筋肥大のためBCAAを必ず摂取していたのだが、
これは毎日牛肉を150gぐらいずつ余計に摂取しているのと同じ効果だ。
いくら運動してるからって、そりゃ太るに決まってるよ。
つまり、痩せたければサプリを大量摂取している場合じゃないのだ。
しかも、これを始めた時期は、だいたい体重が底を打っていた時期と一致する。

※追記
BCAAに直接脂肪を増やす効果があるわけじゃないので念のため。
今使っている市販のスポーツドリンクややらなんやら、そのあたりに含まれる
カロリー等々の成分の影響の方の方がきっとでかい。
　
一般に、筋肉をつけながら脂肪を落としていく場合には、
筋肉をつける「増量期」と脂肪を落とす「減量期」というのがあって
ボディビルやってる人とかも、この増量期と減量期を組み合わせることで
筋肉がたくさんあるのに脂肪がない体を作っているのだとか。
いろいろ勉強になりました。

つまり結論を言うと、ここ数ヶ月ほど増量期だったということだ。
ひとまず、この筋肉はある程度維持しながら
脂肪を燃焼する「減量期」に切り替えたい。人の体は奥が深いな。