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【ダイエット成功のために】カロリーを気にし始めると、街中のすべてがトラップに見えてくる。

さんざん書いてきた通り今回のダイエットは「1ヶ月に1kg落とす」という目標を立てていますが、これ、実はカロリーに直す事が出来ます。

脂肪1kgに蓄えられているカロリーがおよそ7000Kcalなんだそうです。ということは、1ヶ月に1kg痩せるためには1ヶ月の総消費カロリーが総摂取カロリーを7000KCal上回ればいい。30日で割ると、一日当たり200KCalちょい。計算してみると簡単な話です。

ところで、摂取カロリーはなんとなく分かるんですが、毎日の消費カロリーはどのぐらいになるんでしょうか。

毎日の消費カロリーは「基礎代謝」+「運動量」

「基礎代謝」ってよく聞く言葉ですが、これは体が生命を維持するために最低限必要なカロリーの事で、身長と体重からザックリ計算する事が出来ます。(先日紹介したアプリでも、だいたいの基礎代謝を出してくれます。基礎代謝出すだけなら無料版でもいけるはず)

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で、ぼくの基礎代謝は一日あたりおよそ1600Kcal。これはあくまで最低限の生体活動を行うために必要なカロリー、つまり一日中じっとしていても消費するカロリーなので、実際は外を歩いたり家事をしたり…といった日常の動きでもう少し消費しています。ザックリとしたトータルの消費カロリーを算出するためには、この基礎代謝に1.25をかけます(デスクワークが中心であまり動かない場合)。ここから、一日の消費カロリーはおよそ2000Kcalと見積もります。

もちろん、さらに運動をすればこれにプラスして消費カロリーが増えていきます。僕の場合はできるだけ運動するという誓いを立てているので、基本的に一日2000KCalまでは摂取OKということにします。つまり、一食あたり650KCalまでが摂ってよいカロリーです。

あとは食べ物のカロリーを気にしていけばいい…が、トラップはたくさんある

あとは摂取カロリーです。今は外食しても買い物しても、いろんなものにカロリー表示がありますし、ネットを使えばほとんどの食べ物のカロリーは調べる事が出来ます。さらに、カロリーを調べ続けていると食べ物を見ただけでだいたいどのぐらいのカロリーがありそうか類推する事が出来ます。

すでに消費カロリーは分かっていますが、食べたもののカロリーをザックリとでも把握しているだけで、とても管理が楽になってきます。ここでやっと「今日は動かなかったからカロリー控える」とか「今日はいっぱい食べたからこのぐらい動こう」とか、自分の中でのボーダーラインが見えてくるわけです。

しかし。

食べ物のカロリーって、よくよく調べてみると結構恐ろしい。上に写真載せましたが(フリー素材なのでどこのお店のハンバーガーってわけでもないが)ちょっとしたハンバーガーとフライドポテト。これ、お店によりますがだいたいハンバーガーが一個で300KCal、フライドポテトがMサイズで450KCalぐらいです。足して750KCal。上に書いた一食あたりの目安である650KCalをすでに超えちゃってます。100KCalはだいたい早歩きで20分ぐらい。カロリーベースで計算するとほんとこの世界には幾多のトラップが存在します。

例えば吉野家に行ったら、並盛りでもう680KCal。例えばコンビニで揚げ物系の弁当を買ったら、800〜900KCal当たり前の世界です。ほんと揚げ物は敵です。揚げ物食べたいなら他を相当やりくりしないといけません。

おやつも危険。菓子パン一個で下手すると300KCal超えます。あと個人的にローソンのプレミアムロールケーキは大好きですが、一つ224KCal。ご飯どこか一食抜く覚悟で挑まないと一日2000KCalの壁は越えられません。

まぁ、「とにかくコンビニとファストフードには近づくな」ということです。街中でオフィスワークをしているとどうしてもコンビニのお世話になる機会は増えてしまうのですが、カロリーを減らしたいなら付き合い方は考えた方がいいと思います、ほんとに。ぼくもできるだけ近づかないようにします(笑)。


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投稿者:

よしだ

よしだ

Webプロデューサー、レッスン&セミナー講師、マーケティングコンサルタント。ときどきカメラマンとしても活動。

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