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【ダイエット定期報告】体重の変化 2014/03/30 〜 04/12

3月の毎週日曜日は体重の変化をブログでお伝えしていましたが、さすがに毎週公開だとスパンが短すぎる気がするので、4月は隔週でお伝えしたいと思います(なので先週日曜日の報告はお休みしていました)。

ということで、ここ2週間の体重変化をまとめたり、ダイエット活動を振り返ったりします。よろしくお付き合いください。

ちなみにダイエット報告がやや久しぶりなので、今行っているダイエットのルールについて先に簡単にお知らせします。

  • 一ヶ月に1kgの体重減を目標とする。
  • 食べ物には気をつけるが、大きな食事制限はしない。
  • 運動によるカロリー消費をメインの減量方法とする。

体重の変化

毎日の体重を記録するため、iPhoneアプリ「BMI健康カレンダー」に毎朝起き抜けに体重を計測して入力しています。

折れ線グラフのキャプチャを以下に貼りますが、先月との変化の比較を行いたいのでデータは3/1(土)〜4/12(土)までの1ヶ月半のものをまとめて表示しています。

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【4月1〜2週の振り返り】いったん体重が戻り、その後リカバー

3月末に79.1kgまで記録した矢先なんですが、その翌週に体重が戻ってしまっています。

これ、実は体調を崩して自宅で静養していた影響です…。実際に体調を崩していたのは前の週、つまり体重が79kg前半になっていた頃。翌週には体調回復しているのですが、数日間家で横になっていた影響か、体重が元に戻ってしまいました…。残念だけどこればっかりは仕方ない。

そして、2週目から職場までの徒歩通勤をはじめました。

結果、1週目に戻ってしまった分のリカバリーは成功し、期間内の最低体重は79.0kg。いちおう最低値は更新しています(0.1kgですが…)。

また、徒歩通勤を始めたことで、万歩計アプリの「Walker」を導入して毎日の歩数の記録を始めています。この歩数のデータも公開しますね。こちらは4/5(土)からの一週間分のみです。

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自宅から職場までおよそ7000歩弱、これに帰りの分の歩数も加えて(帰りは地下鉄で帰っているので歩数はそれほどにはなりませんが)一日でおよそ8000〜9000歩。もうちょいで1日1万歩です。歩数が少ない日は、雨(4/10・木)や雪(4/11・金)が降って歩けなかった日です。

この先気をつけることなど

徒歩通勤を始めたことで、運動時間はかなりしっかり確保できるようになりました。とはいえこれを書いている現時点ではまだ始めて1週間なので、この成果が出るのは次の2週間ぐらいからではないかと思われます。

あと、実はこの2週間、体調を崩していたこともあって筋トレをさぼってました。この辺も加えていければかなりの運動量が確保できそう。ジム不要な感じですね。

ちなみに食べる方ですが、最近残業が多いのでちょっと間食が増えてしまっているのが若干の懸念です…。ついコンビニのパンとかに手を出してしまうのですが、バナナか何かに切り替えようかな…。


ご覧いただきありがとうございました。よろしければ以下の記事もどうぞ!


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投稿者:

よしだ

よしだ

Webプロデューサー、レッスン&セミナー講師、マーケティングコンサルタント。ときどきカメラマンとしても活動。

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