STUDIO RICE

ちょいと家を空けていたり、体調が微妙だったりしていました。

考えてみたらこの時期、かならず一度は医者にかかっているな。
数年前に風邪のつもりが咳喘息まで発展したのもちょうどこの時期だった。
この時期って気温差激しいから、ある程度は体に負担かかっちゃうよなー。
…などと思っていたら、週末久々に演奏のお誘いが舞い込んできた。
早く調子戻してがんばろう。体調のせいで楽しみがなくなってはもったいない。

一昨日の晩ぐらいから微妙に寒気があって、やばいかなーと思っていたところ
昨日の朝から急に喉が痛くなりはじめ、倦怠感が襲ってきた。
さすがに時期が時期なので、インフルエンザの可能性を疑ってしまう。
ドキドキしながら熱を測るが、特に熱はなし。平熱だ。つまりただの風邪。
ただ、体が「休みたいサイン」を発しているので
仕事先に断って午後から半日休。グーグー寝ていたらだいぶ回復した。
疲れか気温差とか、いろいろあったんだろうな。

明けて本日も、体調自体は回復していたもののそれなりに用心しながら仕事。
ただ、飲んでいた風邪薬のせいでちょっと朦朧としてしまう。
こういうときに細かいデータとかいじるの、間違いそうでちょっと怖い。
まぁなんとかこなしたけど。やはり健康第一ですな。

いろいろあって、今週から新しいスポーツクラブに通い始めている。
広いので人目を気にする必要があまりなく、けっこう快適。

さて実は、ここ半年ほど筋トレに凝りだしたせいで筋肉の増加が著しく、
先日受けた健康診断の問診で医者に軽くひかれたぐらいなのだが、
それと同時に余分な脂肪も以前より増えてしまっている。
体重は昨年の暮れぐらいに底を打ってから、じわじわと増えている感じだ。

トレーニングの仕方がよくなかったのか、仕事の忙しさが影響したのか
原因はなんだろうなといろいろ調べてみたところ
この原因を的確についた、とても興味深い事実を発見。
　
「筋肥大と体脂肪燃焼を同時にやるのは無理。」
　
余分なエネルギーがなければ、筋肉は増えない。
余分なエネルギーがあれば、脂肪は落ちない。
二律背反。考えてみれば超基本的なことなのだが、正直知らんかった。

　
こうなると、体重が増えたことに関して思い当たる節は多々ある。
おそらく最大の原因は、たんぱく質、BCAA等のアミノ酸の摂りすぎ。
筋トレ後のゴールデンタイムには筋肥大のためBCAAを必ず摂取していたのだが、
これは毎日牛肉を150gぐらいずつ余計に摂取しているのと同じ効果だ。
いくら運動してるからって、そりゃ太るに決まってるよ。
つまり、痩せたければサプリを大量摂取している場合じゃないのだ。
しかも、これを始めた時期は、だいたい体重が底を打っていた時期と一致する。

※追記
BCAAに直接脂肪を増やす効果があるわけじゃないので念のため。
今使っている市販のスポーツドリンクややらなんやら、そのあたりに含まれる
カロリー等々の成分の影響の方の方がきっとでかい。
　
一般に、筋肉をつけながら脂肪を落としていく場合には、
筋肉をつける「増量期」と脂肪を落とす「減量期」というのがあって
ボディビルやってる人とかも、この増量期と減量期を組み合わせることで
筋肉がたくさんあるのに脂肪がない体を作っているのだとか。
いろいろ勉強になりました。

つまり結論を言うと、ここ数ヶ月ほど増量期だったということだ。
ひとまず、この筋肉はある程度維持しながら
脂肪を燃焼する「減量期」に切り替えたい。人の体は奥が深いな。

GWもすっかり明け、本日は朝から健康診断へ。
っていうか、なぜGW明けすぐなんだ。ちょっとハンデじゃないのか。

ただ、メタボリック系の数値は一年前と比べて確実によくなっており
お医者さんからも「このままがんばれば大丈夫」と太鼓判。
内臓のエコー検査で肝臓の写真を見せてもらったところ、
去年のものより明らかに白い部分（＝脂肪肝）が減っていて嬉しかったが、
それよりも、お医者さんから「筋肉あるね」って言われた事の方が嬉しかったり。
　
ところで、突然だがスポーツクラブを変えることにした。昨日手続き。
今までは、家から車で10分ほどの距離にある小規模施設に通っていたのだが
今度からは施設が充実した駅前の店舗に移籍。距離は微妙に遠いがそんなに変わらない。
一年前に一度だけ行ったことがあり「ここまではオーバースペックだよな」と
思っていたところだったのだが、まさか本当に通うことになろうとは。

理由はいくつかあるのだが、ザッとあげると…

・施設が大きいので、受けたいレッスンが行われる頻度が多い
・体重とか変わらなくなってきたので、環境を変えて心機一転したい
・今まで通っていた施設で値上げがあり、上位店舗に割安感が出てきた
・施設内で友達が出来たのだが、いつの間にかみんな辞めてしまい一人ぼっちにｗ

来週ぐらいから新しいところに通います。楽しみ。

実は去年一度ピロリ菌の除菌を試みていたのだが
この１回目の除菌が失敗していたことが今年のはじめに判明。
（成功率はだいたい７割なので失敗してもおかしくはないが）

で、この度除菌２回目をやることになってしまった。
除菌薬の服用期間中と、服用終了後３日間はアルコールNG。
本当は先週の木曜に薬をもらっていたのだが、すぐに始めてしまうと
２週分の週末をノンアルコールで過ごさなければならないため
この土日はそれなりに飲んで過ごし、昨日月曜日からスタート。
これで来週の水曜日までは飲めないというスケジュール。
まー酒がないならないで普通に過ごせるんで問題ないわけですが。

さて、今回はなるべく万全を期するため、LG21も同時に摂ることにした。
これもピロリ菌の除菌に効果があるといわれている乳酸菌だ。
臨床実験とかがどのぐらいされてるのかはよく分からないけど、
少なくとも除菌の邪魔になるようなことはないだろう。
この際確率が上がる可能性があるなら試していくことにする。

っていうか、久々にヨーグルト食べたけど普通にうまい。
整腸作用とかもあるからもうちょっと常食してみようかな。

特にウソとかはつかないです。大人になったな。
　
スポーツクラブに通い始めて、ちょうど１年がたった。
どのくらい続くか分からなかったし、かと言って特に辞めるつもりもなかったが
ほんとに１年続くとは。ちなみにまだ辞めるつもりはない。
普通にレクリエーションの一環ぐらいの気持ちで行っている。
だから続くんだとは思うけど。

ちなみに正月明けから現在まで、2kg体重が増えた。
確かに忙しくてスポーツクラブに行く回数は減り気味ではあったのだが
どちらかというと有酸素運動より筋トレにウェイトを置いていたので
それなりに筋肉量が増えた結果なのだと信じたい。
そろそろカートのシーズンも開幕なのでコンディション整えないと。
（体を鍛えなくたってカートは十分乗れます、念のため）

忙しいときこそ、体力維持のためにもストレス解消のためにも
しっかりと運動はしておきたい。
ということで先週末、スポーツドリンク類の買いだめに。

VAAMはもう一年近く飲んでる。もちろん缶で。
どのぐらい効果があったのかはわからないけど、汗が出やすくなることだけは確かだ。
たまに飲まずに動くと体の温まり方が遅い。
　
それと、最近筋トレのメニューを増やしたので、BCAAの摂取にも力を入れている。
（体内で筋肉を作る元になるアミノ酸。詳しくはこの辺で）
飲み始めてから、少なくとも筋肉痛がかなり軽くなった感じがする。
試しに飲まずに筋トレしたら翌日かなり体が痛くなったので、やはり効いているっぽい。
　
また、トレーニングの種類によってもドリンクを変えている。

・筋トレメイン→アミノバリュー
・持久力メイン→ポカリ（ただし1/2に薄める）
・両方が混在する種目→アミノバイタル

やってることがだいぶ戦略的＆科学的になってきた。燃える。
ちなみに、これだけ買ってしめて￥5,000なり。

先週末にひいた風邪を今週になっても引きずっていて
体調がパッとせず集中を欠いてしまう日が数日ほど続いていたのだが、
今日になってやっと全快な雰囲気になってきた。体も軽く感じる。
スポーツクラブも一週間ほど休んでしまったので、そろそろ復活したい。
暮れまでは忙しい日が続くので、逆に今体調を整えられたのはよかったかも。
いい年末年始を迎えられるようにがんばります。

昨日に引き続き療養モード。おかげさまでかなりよくなった。
この３日間で、昼寝も含めてすっごいたくさん寝た。
特に昨日は午前中と午後にそれぞれ昼寝。確実に１日の半分は寝ていた。
あと、食欲もかなり旺盛で、なんだか無性に甘いものが食べたくなり
天気の良くなったスキを見計らってスーパーにおやつを買いに行ったりとか。
療養というより、何か失ったものをすごい勢いでチャージしているようだ。

このところ仕事のスケジュール的にはそれほど忙しくはなかったのだが
マスターアップの時期だったり契約うんぬんの話がいくつかあったりと
メンタルな部分で若干タイトな時期が続いていたので、
今回の体調不良はその辺の疲れも地味にあったのかもしれないなーと自己分析。
この数日で体ももちろん休まったけど、どちらかというと
気持ち的に休まったことの方が自分的には「楽になったなー」と感じる。
自分のことも適度にいたわっていかなきゃイカンものだなーと
再確認したこの週末なのでした。
　
そんなわけで金曜の午後から食っちゃ寝の生活だったが
本日の朝に体重計測したら（毎朝ちゃんと計っている）
突如最低体重を更新していた。これはどう解釈すればいいのか。

いやー、風邪引いちゃいました。

昨日の朝からノドと鼻が急に痛くなり始めたのだが
運よく（？）定期通院の日だったので、ついでに風邪薬をいただき
午後からずっと家でおとなしくしていた。
そして本日土曜日も１日ゴロゴロ。多少調子はよくなってきた。
せっかくの土日がちょっともったいないけど、仕方がない。
暮れもいろいろ予定があるので、週明けにはおさまってほしいものです。
ちなみに、実は先日DSのクロノトリガーを衝動買いしてしまったので
寝ながらひたすらプレイ中。ある意味いいときに買った。

DSiとクロノと体温計。
いや、遊んでないで早く治した方がいいと思います。
　
ところで、昨日の定期通院時に最近のトレーニング内容などを話したところ
医者の興味で握力を測定することに。あるんだ、医者に握力計。
意気満々で計ってみたところ、左右ともに51kgだった。
そのときはまぁまぁいい感じの記録かなと思っていたのだが、
後から調べたら30代前半の平均が49kgぐらいとのことで、ほぼ平均値。
なんか微妙にガッカリ。
ただし、４月のスポーツクラブ入会時は確か40kgぐらいだったので
そこからは10kg上がってるぞ。ちょっとは自信持とう。